Sobota-13.02 Dzisiaj cały dzien praktycznie na kursie,omawialiśmy nogi,trochę pozowałem a na koniec zrobilismy z kolegą z kursu wspólnie łapy. Bartek szykuje się do swojego debiutu na Mistrzostwach Śląska,kategoria Męska Sylwetka. Trening mega,jak powiedział Bartek- ,,Najlepszy trening łap w moim życiu" :-D [...]
[...] tułowia 10/10/10 grzbiet: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10 Lydki: Wspiecia na palce 20/20 biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 12/10/10/ triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 Seria B Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/10 Barki : unoszenie sztangi za głowy do góry [...]
Co myslisz o takim planie? sam troche pokombinowalem wiec nie wiem czy jest on dobry :) rzuc okiem z gory thnx ( brzuch z obciazeniem 3x razy w tyg, gdy robie plecy odpuszczam sobie brzuch ,a tak po kazdym treningu działam oraz przy treningu barkow myslalem nad cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i [...]
[...] siedząc oparciem o kolano 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami ruch młotkowy siedząc z oparciem o kolano 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 triceps -prostowanie przedramion a wyciągu nadchwytem 3x10 -prostowanie jednorącz podchwytem 3x10 -francuskie wyciskani 3x10 bruch Niedziela wolne. Co ile [...]
[...] nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie serie i powt jak wyzej Sroda:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch Plecy Przyciaganie wyciagu gornego 3 serie po 10-9- 8 powt Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jak wyzej Biceps Unoszenie ramion z hantlami 4 [...]
bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]
Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4ss Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4s Przyciąganie linek 3s Środa Plecy Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku szerokim [...]
ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]
[...] każda seria na maksymalnym dopięciu, ćwiczyło się rewelacyjnie i nie miałem ochoty kończyć treningu, powrót do domu około 23 i problemy z zaśnięciem, natomiast rano ledwo zwlekłem się z łóżka, jestem cały w zakwasach. Dziś w planach jest biceps/triceps również wieczorem Filmik motywacyjny ;) https://www.youtube.com/watch?v=_BauJVG3pPM
poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]